vendredi 21 décembre 2012

(Exercice) 6 exercices passe-partout de patin

6 exercices passe-partout de patin



Mise en place
  • Indy
    • Divise le groupe en 2.
    • Course à relais.  2 X 2, 3 X 3 ou 4 X 4
    • Contourne les cercles de mises aux jeux et le filet.  
    • Les 2 coins partent en simultanés.
    • Variante :  Reculons, pivot avant / arrière, etc.
  • Le noeud papillon
    • Divise le groupe en 2
    • Course à relais.  2 X 2, 3 X 3 ou 4 X 4
    • Contourne les filets et les cones à toute vitesse.  
    • Les 2 groupes partent en simultanés.  
    • 30 secondes pour simuler une présence normale sur la glace
    • Variante :  Reculons, pivot avant / arrière, etc.
  • Full ice explosion
    • 3 joueurs à la fois, 1 coin à la fois.
    • Au signal de l'entraîneur, 3 joueurs quittent le coin 1 (départ rapide) et contourne les 4 points de mises au jeu en zone centrale à toute vitesse et se dirige dans le coin 2.
    • Arrêt complet face à la bande.  
    • Ils patinent du reculons jusqu'au coin 3.  Arrêt complet
    • Départ rapide et patine à toute vitesse jusque dans le coin 4
    • INTENSITÉ !
  • L'hameçon
    • Divise le groupe en 2.  Les deux groupes en simultané.
    • Patine jusqu'au point de mise au jeu et fait un arrêt complet (hockey stop).  
    • Départ rapide vers l'arrière et fait un virage brusque autour du cône.
    • Répète la même chose pour les 2 autres points de mises au jeu et cônes.  
    • Variante.  Pivot avant / arrière, arrière avant
  • Hockey stops
    • Tous dans le même coin.  
    • Départ une fois que le coéquipier est arrivé au premier cercle de mise au jeu.
    • Patine vers un points de mise au jeu.  Arrêt complet (hockey stop).  
    • Patine vers l'autre point dans la même zone.  Arrêt complet.  
    • Fait un 360 autour du cone et répète la même chose pour les 3 autres séries de points.  
    • Alterne le 360.  
    • L'arrêt se fait toujours en regardant vers l'avant.
    • Variante : pivot avant arrière, arrière avant autour des points de mises au jeu
  • Le cardiaque
    • Départ dans le même coin.
    • Départ rapide et accélère jusqu'à la ligne bleue.  Arrêt complet.  
    • Départ rapide et patine du reculons le long de la ligne bleue.  Arrêt complet.
    • Répète pour la ligne rouge et l'autre ligne bleue.
    • Variante.  Pivot en mouvement au lieu d'arrêt complet.  

Vidéo explicatif




Points clés
  • Intensité !

Steve Lauzon
Loz | Hockey