Mise en place

• Indy
  • Divise le groupe en 2.
  • Course à relais.  2 X 2, 3 X 3 ou 4 X 4
  • Contourne les cercles de mises aux jeux et le filet.  
  • Les 2 coins partent en simultanés.
  • Variante :  Reculons, pivot avant / arrière, etc.
• Le noeud papillon
  • Divise le groupe en 2
  • Course à relais.  2 X 2, 3 X 3 ou 4 X 4
  • Contourne les filets et les cones à toute vitesse.  
  • Les 2 groupes partent en simultanés.  
  • 30 secondes pour simuler une présence normale sur la glace
  • Variante :  Reculons, pivot avant / arrière, etc.
• Full ice explosion
  • 3 joueurs à la fois, 1 coin à la fois.
  • Au signal de l'entraîneur, 3 joueurs quittent le coin 1 (départ rapide) et contourne les 4 points de mises au jeu en zone centrale à toute vitesse et se dirige dans le coin 2.
  • Arrêt complet face à la bande.  
  • Ils patinent du reculons jusqu'au coin 3.  Arrêt complet
  • Départ rapide et patine à toute vitesse jusque dans le coin 4
  • INTENSITÉ !
• L'hameçon
  • Divise le groupe en 2.  Les deux groupes en simultané.
  • Patine jusqu'au point de mise au jeu et fait un arrêt complet (hockey stop).  
  • Départ rapide vers l'arrière et fait un virage brusque autour du cône.
  • Répète la même chose pour les 2 autres points de mises au jeu et cônes.  
  • Variante.  Pivot avant / arrière, arrière avant
• Hockey stops
  • Tous dans le même coin.  
  • Départ une fois que le coéquipier est arrivé au premier cercle de mise au jeu.
  • Patine vers un points de mise au jeu.  Arrêt complet (hockey stop).  
  • Patine vers l'autre point dans la même zone.  Arrêt complet.  
  • Fait un 360 autour du cone et répète la même chose pour les 3 autres séries de points.  
  • Alterne le 360.  
  • L'arrêt se fait toujours en regardant vers l'avant.
  • Variante : pivot avant arrière, arrière avant autour des points de mises au jeu
• Le cardiaque
  • Départ dans le même coin.
  • Départ rapide et accélère jusqu'à la ligne bleue.  Arrêt complet.  
  • Départ rapide et patine du reculons le long de la ligne bleue.  Arrêt complet.
  • Répète pour la ligne rouge et l'autre ligne bleue.
  • Variante.  Pivot en mouvement au lieu d'arrêt complet.  

Points clés

• Intensité !
• Arrêt / départ
• Pivots
• Virage brusque
• Croisement en puissance